Doyma, Latince bir kelime olan satiĕtas'tan türeyen bir kavramdır . Nosyon, belli bir isteği veya ihtiyacı fazlasıyla tatmin ederek üretilen hissi ifade eder.

Yukarıda bahsedildiği gibi, birçok diyetin kilo vermedeki hedefi, olabildiğince az miktarda yiyecek tüketimi veya düşük kalorili içeriğe sahip ürünler aracılığıyla gerçekleşmesi için doygunluk kazanmasıdır. Bu duruma ulaşmak için en etkili püf noktalarından bazılarını görelim:

* Yemekler için sabit bir program sürdürün. Bu temel noktalardan biridir, çünkü her zaman yiyen insanlara özgü spontan açlık hissini ortadan kaldırır. Diğer taraftan memnuniyet, her alımdan sonra daha da yoğunlaşıyor;

* Yavaş ve küçük porsiyonlarda yiyin, her bir ısırığı çiğnemek için zaman ayırın ve tadını çıkarın. Bu aynı zamanda bilinçli bir diyetle el ele gitmeli, sadece ihtiyacımız olan miktarı yemeli ve ağır veya sindirimi zor olan bulaşıklardan kaçınmalı;

* Doygunluğa ulaştığımızda kendimize her öğünün yarısında aktif olarak sorun. Bu bizim en sevdiğimiz yemeğimizle karşılaştığımızda özellikle zordur ve bu yüzden kendimizi gerçekten yemeye devam etmek isteyip istemediğimizi düşünmeye ve durmaya zorlamak önemlidir;

* Televizyon, müzik veya gazeteler gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının. Beslenme uzmanları, bu dış uyaranların doygunluk algısının doğru algılanmasına karşı çaba göstermesini sağlar. Aynı şekilde, diğer insanlarla yediğimizde, konuşmalar için ara vermeniz önerilir;

* Çiğ sebze yemeklerini yeşil yapraklarla birleştirin. Bu gıdalar bize birçok fayda sunar, çünkü düşük kalorili içeriğe ek olarak dolgunluk hissini de arttırır;

* Özellikle iyi yemekleri sevenler için arada bir "bayram" olması önemlidir. İyi tanımlanmış dönemler hariç istisnasız yemeklerde kendimize bakmak ve periyodik olarak kendimizi ödüllendirmek istiyorsak, sınırları kabul etmek çok daha kolay hale gelir;

* Toplantıda buluştuğumuzda utançtan dolayı yemeye devam etmeyiniz. Güvensizlik nedeniyle, doygunluğa ulaşmış olmasına rağmen, sadece başkalarının tepkisinden korkarak ya da diğerleri bitinceye kadar ne yapacaklarını bilemeyen, yemeye devam eden insanlar var.