Pazı terimi, en genel anlamıyla, iki ucu veya iki başı olan bir şeyi ifade eder. Konsept, anatomi alanında, üst kısmında iki kesici uç veya sektör bulunan bir çift ​​kasının isimlendirilmesi için kullanılır.

Pazı brachii kası, kolun içinde bulunur ve ön brakial ve korakobrakiyal kasları kaplar. Üstün sektöründe, uzun bir kısmı (humerus tarafından aşağı inen) ve kısa bir kısmı (korakobrakiyal kas ile paylaşan bir tendon kaynaklı) sunar.

Bisipital arterler tarafından vaskülarize edilmiş olan biseps brakii, kas-deri altı sinirin bir dalı tarafından incinir. Bu kas, kolun hareket etmesine izin verir - diğer kaslarla birlikte - dirsek fleksiyonu.

Başka bir deyişle, pazı brachii yarıçapın üst kısmından omuz bıçağına uzanır. Kasıldığı zaman, önkolun kol üzerinde bükülmesine izin verir.

İnsanların hipertrofi kapasiteleri nedeniyle pazı gelişimi için spesifik fiziksel egzersizler yapmaları yaygındır. Bazı hareketlerin tekrarı ve ağırlık kaldırma, pazıların boyutunun artmasına neden olur.

Öte yandan, biseps femoris kası uylukta bulunur. Crural pazı olarak da bilinir, bacağın bu bölümünün posteroeksternal bölgesinde bulunur ve kısa (femoral) bir bölüme ve uzun (ischial) bir bölüme sahiptir.

Pazı femorisi kasıldığında bacağın uylukta bükülmesine neden olur. Semitendinosus ve semimembranöz kaslarla birlikte , hamstring kasları olarak bilinen grubu oluştururlar.

Vücudunu mümkün olan en iyi duruma ulaştırmak ve elde etmek için çalışan insanlar bu terimi günlük kullanırlar, çünkü pazıların çalışması egzersizlerinin en önemli hedeflerinden biridir. Tüm ihtiyaçlara uyan ve farklı hedeflere ulaşmanıza izin veren çok sayıda farklı rutin olsa da, ortak noktalardan biri dambıl kullanımıdır.

Bazıları sadece ağırlık olarak adlandırılan halterlerin kullanımı sayesinde, alt pazı, dış ve iç pazı çalıştırmak mümkündür. En yaygın alıştırmalardan biri, pazıların dönüşümlü olarak esnektir ve temel adımlar aşağıdaki gibidir:

* Avuç içi öne bakacak şekilde her elinde bir ağırlık tutun;

* dirseği esneterek halterlerden birini kaldırın, kısa bir süre duraklayın ve sonra dambıl alçalması için kolu tekrar dinlenme pozisyonuna getirin;

* Önerdiğimiz sayıya ulaşana kadar tekrarlayın ve ardından diğer kolla da aynısını yapın.

Alternatif pazı bukleler öneren başka bir egzersiz var; Bir öncekine çok benzese de, adımlarını ayrıntılı olarak bilmek önemlidir:

* İlk duruş neredeyse aynıdır, ancak ellerin avuç içi birbirine dönük olmalıdır;

* Bir dumbbell'i omuz yüksekliğine kaldırırız, kısaca duraklatırız ve indiririz, aynı zamanda diğerini yükseltmeye başlarız;

* Bagajı hafifletmek için kollara "yardım" edebilecek herhangi bir hareketten kaçınmalıyız.

Aşağıdaki egzersiz, ikincisinin doğal bir evrimidir ve iç pazı bukleler olarak adlandırılır. İlk pozisyon öncekiyle aynıdır, bu nedenle ilk fark kaldırma hareketinde görülür, çünkü bu durumda iki kolu aynı anda esnetmeliyiz, omuzlarının yüksekliğine ulaşmalarını, kısaca dinlenmelerini sağlayın ve birkaç kez tekrar etmeden önce dinlenmeye geri dönmelerini sağlayın. Her durumda, aşırı bir yük yüklememek ya da kendimizi yorgun hissettiğimizde kasları çalıştırmaya devam etmemek önemlidir.