Kas gücü kavramı, bir kişinin bir hareketle ve söz konusu uygulamanın somut hale gelme hızıyla uygulayabileceği kuvveti ifade eder. Bu nedenle, bir bireyin hızlı bir şekilde kuvvet uygulayabilmesidir.

Kas gücü kavramını anlamanın bir başka yolu da, mümkün olan en kısa sürede maksimum kuvvetin uygulanmasıdır . Bazı sporlarda, kas gücünün sonucu bir mesafeden ölçülebilir.

Atletizmin bir parçası olan bir disiplin olan cirit atma vakasını ele alalım. Sürahi bir yükün (ciritin ağırlığı) üstesinden gelmeli ve bir hareketle mümkün olduğu kadar atmalıdır. Ciritleri daha uzağa atmayı başaran yarışmacı kazanır (ve daha fazla kas gücü gösteren atlet).

Kas gücü, kısacası, bir bireyin büyük bir ivmelenme ve belli bir direncin üstesinden gelme yeteneğidir. Üstesinden gelmek için direnç arttıkça, gereken kas gücü de artar.

Kas gücü ihtiyacının tüm sporcular için aynı olmadığını vurgulamak önemlidir. Örneğin bir futbolcu, haltercinin sahip olması gerekenden farklı bir tür kas gücüne ihtiyaç duyar. Bazı sporcular sporcunun gücünü en üst düzeye çıkarmak için çabalarken, diğerlerinde hızlarını arttırmayı seçerler.

Bu, diğer taraftan, kas gücünün farklı şekillerde kullanılabileceğini ortaya koymaktadır. Yürütülecek fiziksel egzersizler, kişinin çıkarlarına ve performansında iyileştirmek istediği niteliklere bağlıdır, fakat en önemli şey, patlayıcı bir yürütme gerektirenleri aramaktır.

Her durumda, kas gücünün antremanı ve geliştirilmesi bir sporun uygulanmasında olumlu bir fark yaratır. Örneğin, eğer bir basketbol oyuncusu rakiplerinden daha yüksek ve daha hızlı zıplayabiliyorsa, savunma ve hücum ribauntlarının çoğunluğunu kazanma şansının yanı sıra ekibine daha fazla sahiplik vermesi muhtemeldir. daha fazla çekim fırsatına ve dolayısıyla kazanma ihtimaline daha fazla dönüşüyor.

Kas gücünü artırmak için bazı ideal egzersizler görelim. Hepsi, her eğitim seansının başlangıcında, en yüksek güçte olduğu gibi programlanmalıdır; Ne kadar rahat ve dinlenmişsek, onlardan daha fazla faydalanabiliriz. Genel olarak konuşursak, iki büyük egzersiz grubunu ayırt ediyoruz:

pliometrik

Anaerobik anaerobik metabolizmanın müdahale ettiği ve germe-kısaltma döngülerinin (CEA) kullanıldığı egzersizlerle yüksek hızda gerçekleştirilen eksantrik fazdan konsantrik faza geçişi temel alırlar. Kısa ve hızlı hareketlerden elde edilen elastik kuvvet artışı sayesinde kas gücü, plyometrik egzersizlerle büyük oranda arttırılabilir.

Bu kategoride en çok kullanılan egzersiz türüne çoklu sıçramalar denir ve birkaç şekilde birleştirilebilir: atlama engelleri, kamberli vb. Ayrıca, düşüşten sonra ikinci bir atlama ile devam eden farklı yüksekliklerden gelen atlamaları kullanmak mümkündür.

izokinetik

Kas gücünü arttırmayı amaçlayan bu egzersizler, belirli bir hareketi sabit bir hızda gerçekleştirmeye dayanır. Spor salonlarında yaygın olarak bulunan cihazlar bu eğitim türüne özgü olmasa da, birçoğu sorunsuz bir şekilde uyarlanabilir; Örneğin, alt tren için, kılavuzlu bodur, quadriceps ekstansör ve tezgah presinin birleştirilmesi önerilir.

Bir egzersizin hızını değiştirmeden yükün aşamalı olarak azaltılmasının, hem alt hem de üst segmentler için kas liflerinin sinir sistemi ile koordinasyonunun iyileştirilmesine yardımcı olduğu belirtilmelidir .