Bir sporcunun daha hızlı ve daha güçlü hareketler yapabilmesini sağlamak amacıyla gerçekleştirilen fiziksel antrenman için plyometri olarak bilinir. Bu teknik genellikle güç ve hız gerektiren disiplinlerde kullanılır.

Plyometric eğitim eksantrik kas kasılması ve konsantrik kasılma başlangıcı arasında gereken süreyi azaltmayı amaçlamaktadır. Her iki kasılma türü arasında bulunan paritenin uzaması ve kısaltılması döngüsü olarak bilinir ve bu, kas lifi ve propriyoseptif reflekslerin elastik özelliklerine bölünür.

Plyometriye dayalı bir rehabilitasyon programına başlamadan önce, aşağıdaki noktaları bilmek gerekir:

* Potansiyel, uygun önlemler ve olası kontrendikasyonları belirlemek için biyomekanik bir değerlendirme ve çeşitli fonksiyonel testler ile başlamalı ve ancak daha sonra eğitim programına başlamalısınız. Bacaklarda kayda değer bir kas kuvveti olmadan başlamanın mümkün olduğu bilinmektedir, ancak normal şekilde çalışması yeterlidir;

* Stabilite testi, antrenmandan önce yapılması gereken ve iki bölüme ayrılan bir testtir : statik stabilite (vücudu kontrol etme ve stabilize etme kabiliyetini belirlemek için kullanılır ve postürel kaslara dayanacak kadar dayanıklılık gerektirir. rutinler) ve dinamik hareket (bir bacak atlama gibi egzersizlere dayanarak patlayıcı ve koordineli bir şekilde hareket etme yeteneğini değerlendirmek için kullanılır);

* Tüm plyometrics eğitimi hem genel hem de özel düzeyde önemli bir gereksinim olarak esnekliğe sahiptir, çünkü vücuda önemli miktarda stres uygular. Bu anlamda ısınma egzersizleri, birey vücut ağırlığını her iki şekilde de kontrol edene kadar statik ve dinamik esneklik teknikleri ile gerçekleştirilir;

* yatay hareketler dikey hareketlerden daha küçük travmalar oluşturur;

* sporcunun ağırlığı, antrenmanının sürekliliği derecesi ile doğru orantılıdır;

* Eğitimi daha zorlu hale getirebileceği ve atlayışların beklenen hızda yapılmasını önleyebileceği için, eklenen harici yük miktarına dikkat edilmelidir;

* Her plyometrik antrenman seansı arasında 48 ila 72 saat arasında salınan sporcuya dinlenme süreleri verilmesi önerilir;

* Yaş aynı zamanda eğitimin yoğunluğuyla doğrudan orantılıdır.