Deltaitler kelimesi Yunanca harf deltadan gelmektedir . Bu terim, biçimi bir sermaye deltasını andıran bir nitelik göstermek için bir sıfat olarak kullanılır. Zaten en yaygın kullanım, özellikle bir kasla bağlantılıdır.
* Sırt desteği olan bir bankta oturun ve ağırlıkları her iki tarafta da bırakın;* ağırlıkları yavaşça alın ve çenenin yüksekliğine getirin, avuç içlerini gövdeye doğru bırakın;
* Halterleri gövdeden uzaklaştırmadan yavaşça kaldırın;
* Ağırlıkları kaldırmak için başımıza yay hareketi uygularken elleri döndürün.
Deltoidleri tanımlama egzersizlerinin ikincisi , boynun arkasındaki baskı olarak adlandırılır ve vücut geliştirme gazileri, omuzları genişletmek için ideal olduğu için buna bayılır. O zaman çubuğu vücudumuz için ideal bir yüksekliğe yerleştirerek başlamalıyız.
* her iki taraftan da bacağın dayanağını kullanarak kaldırmak için çubuğu alın;
* yavaşça bacakları omuzlarla hizalanana kadar ayırın;
* kollar tamamen uzayana kadar başlığın üstündeki çubuğu dışarı çekin ve kaldırın;
* pozisyonu maksimum iki saniye basılı tutun, nefes alın ve ilk pozisyona dönün.