Sıfat pektoralist, Latince bir kelime olan pektoralistten geliyor ve göğsüyle bağlantılı olanın ismini veriyor. Bu terim (göğüs), kadının göğsünü isimlendirmesine ve sembolik anlamda cesaretlendirmesine rağmen , boyun ve göbek arasında bulunan ön vücut bölgesine atıfta bulunabilir.

Bu nedenle göğüs boşluğu, vücudun yukarıda belirtilen alanı kaplayan kısmıdır. Bu boşlukta pektoralis minör ve pektoralis majöre bölünmüş pektoral kaslar vardır.

Pektoralis minör kası üçüncü, dördüncü ve beşinci kaburgaların arasında bulunur. Torakoakromiyal arterden sulama alır ve medial pektoral adı verilen bir sinir tarafından sindirilir .

Pektoralis majör kas, pektoralis minörün üstünde, torasik kafenin ön-ön bölgesinde bulunur. Aksiller ve torakolomber arterler tarafından sulanan bu kas, lateral ve medial pektoral sinirler tarafından boğulur.

Göğüs kaslarının gelişimi çeşitli fiziksel egzersizlerin amacıdır. Birçok insan estetik sebeplerle pek çok markanın tonlanmış ve tonlanmış olmasını ister ve bunun için belirli eğitim rutinleri uygulamalıdır. Aslında, göğüs kaslarını tonlayan egzersizleri yapmak için özel olarak tasarlanmış makineler var.

Öte yandan, bazı ülkelerde, soğuk algınlığı ve grip semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan bir infüzyona ad vermek için göğüs çayından söz edilir. Pektoralin adı, balgamın genellikle akciğerlere, yani göğüs sandığı bölgeye yakın bir yere yerleştirildiği gerçeğine uyar.

Pektorallerin gelişimi için önerilen bazı alıştırmaları görelim:

Banka Basını

Bir bankta uzanırken, göğüs yüksekliğinde bir halter almalı ve her iki kolu tamamen gerinceye kadar uzatmaya başlamalı, sonra tekrar esnetmelisiniz. Pektoralis ana dalında çok iyi sonuçlar getiren, öğrenmesi çok yaygın ve basit bir alıştırmadır .

Eğimli bankta basın

Önceki duruma benzer olarak, bu durumda 45 derecelik bir açı ile yatırılması gerekmesine rağmen, bir bankta yatmak gerekir. Kolların zemine göre açısının, önceki alıştırmada olduğu gibi, tezgah dönmemiş gibi, 90 derece olması gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Özellikle pektoralis majörünün üst kısmında çalışır .

Reddedilen bankacılıkta basın

Bu alıştırma için banka başımız yere değecek şekilde döndürülmelidir (önceki duruma ters yönde). Yine, kolların açısı tezgahınkinden etkilenmemelidir, ancak çubuk yere dik bir yönde yükseltilmelidir. Pektoralis binasının alt kısmını eğitmeye hizmet ediyor.

Düz açıklıklar

Uzanarak, her biri birer olmak üzere iki dambıl tutmalı, kollarınızı yukarı kaldırmalı ve ellerinizi içeri doğru kapalı tutmalısınız. Bu pozisyonu kabul ettikten sonra, halterler vücudumuzun seviyesine gelinceye kadar kolları açmalı ve daha sonra alıştırmayı tekrarlamak için tekrar kaldırmalı (her iki göbeğe iterek). Bu durumda, pektoral minör ve majörün yan kısmı işlenmiştir.

kertenkeleleri

Bu, herhangi bir cihaza veya tamamlayıcıya ihtiyaç duymadan yapılabilecek egzersizlerden biridir; sadece midelerimiz üzerine yatmalı ve avuçlarımızı omuz hizasında yere koymalıyız. Bu pozisyondan başlayarak, adımlar ikidir: vücudumuzu yükseltmek için kolları uzatın, böylece sadece ayaklarımızda ve ellerimizde desteklensin; orijinal pozisyona geri dönün, vücudu düz tutarak, sadece kolları bükün. Askeri fon olarak da bilinen kertenkeleler göğsün her yerinde çalışır.