Gevşeme, gevşeme veya gevşeme işleminin bir sonucudur . Bu fiil, bu arada, bir şeyi hafifletmek, yumuşatmak veya gevşetmek anlamına gelir. Öte yandan, kas, kaslarla ilişkilidir (kontraktil tip liflerden oluşan dokular).

İlerleyici kas gevşemesini gerçekleştirmek için ilk önce rahat bir sandalyeye veya sandalyeye oturmak gerekir, çünkü ideal olan kolların zemine paralel bir yüzeyde durmasıdır. Diğer bir seçenek de, sandalyeden daha fazla konfor sağladığı sürece bir yatakta yatmaktır. Öte yandan, bacaklar çapraz olmamalıdır. Kıyafetler de önemlidir çünkü ayakkabılarınızı açık tutmanız veya dar giysiler giymeniz önerilmez.

İstenilen pozisyona yerleştirildikten sonra, ilk adım birkaç kez derin nefes almaktır. Daha sonra, belirli kas gruplarını sıkılaştırmak ve rahatlatmak, kademeli olarak her bir alanı kontrol altına almak ve gönüllü olarak rahatlamak için bir dizi iyi tanımlanmış egzersizle başlarsınız.

İlerleyici kas gevşemesi sağlamak için bu egzersizlerden bazıları şunlardır:

* ellerinizi sıkıca kapatın, sıkın ve sonra serbest bırakın. Sonra onları açın ve parmaklarınızı gerin;

* Pazı gerin, önce ve sonra da sıkmadıklarından emin olmak için el sıkışırken;

* omuzları dikkatlice geri çekin ve sonra normal pozisyonlarına dönmelerini sağlayın;

* omuzları rahat bir pozisyonda bırakmak, kafayı her iki tarafa doğru yavaşça çevirmek, gerginliği almak için sınıra ulaşmaya çalışmak ama aşırıya kaçmamak için dikkatli olmak ve daha sonra orijinal konumuna getirmek;

* Çenenizi olabildiğince göğsüne getirmeye çalışarak da başınızı öne doğru eğebilirsiniz. Tersi hareket (geriye) tavsiye edilmez, ancak başka bir olası egzersizdir;

* Sınıra ulaşana kadar gözleri açınız ve sonra göz kapaklarını gevşetiniz.