Tanım maksimum kuvvet

Fizik için kuvvet, bir bedeni deforme edebilen veya hareket halini veya dinlenmeyi değiştirebilen nedendir. Konsept genellikle ağırlık tutma, bir şeyi taşıma veya itmeye karşı koyma becerisi ile bağlantılıdır. Diğer taraftan, en önemlisi, bir şeyin başarabileceği aşırı veya üst sınırdır.

* çok uzun setleri arasında dinlenmek için kasları kurtarmak için zaman verin.

Bilinen birçok maksimum güç programı olsa da, öne çıkan üç tane vardır:

* 5 × 5 yöntemi : en yaygın olanlardan biridir. Yaratıcısı bilinmemektedir ancak birçoğu Bill Starr olduğuna inanmaktadır, kitabında onu ayrıntılandıran En Güçlü Shall Survive: Futbol için Dayanıklılık Eğitimi (bu, en güçlüler için Survive: futbol için kuvvet eğitimi ) olarak çevrilebilir). Birkaç kelimeyle, beş tekrardan oluşan beş diziye dayanmaktadır;

* 5/3/1 yöntemi : Jim Wendler tarafından icat edilmiştir ve ölü ağırlık, askeri basın ve bench press gibi gücü artırmaya yarayan dört uygulamaya dayanmaktadır;

* Westside Barbell : Konjuge yöntem olarak da bilinir ve dönen büyük hareket egzersizlerinden oluşur. Örneğin, basit bir şekilde ağız kavgası yapmak yerine, bu yöntem, bu egzersizde yer alan tüm kasları ayrı ayrı güçlendirmek ve yeniden denemekle performansımızı geliştirmek için eğitmeyi önerir.

Tavsiye