Ağırlıklar kavramı çeşitli konulara işaret eder. Genel olarak, terim fiziksel egzersiz veya spor yarışmaları için kullanılan ağır bir nesne ile ilişkilidir.

Bir kişi bölgenin kaslarını geliştirmek için kollarını egzersiz yapmak isterse, ağırlık kullanması muhtemeldir. Bu nesneyi tekrarlayan bir şekilde kaldırma eylemi, hedefinizi gerçekleştirmenize izin verecektir. Örneğin: "İki hafta önce spor salonunda ağırlık kaldırdım ve vücudumdaki farklılığı çoktan fark ettim", "Antrenör evde egzersiz yapmak için kum ağırlıklarını önerdi", "Büyük bir ağırlık kaldırabileceğimi sanmıyorum" .

Bu aynı parçalar halter olarak bilinen Olimpik bir sporda kullanılır. Bu disiplinde, sporcuların belirli kurallara uyarak yapabildikleri kadar ağırlık kaldırması gerekir: "Rus sporcunun 62 kilogram kaldırmasında altın madalya verildi . "

Spor unsuru olarak ağırlıkların binlerce yıl önce Çin'de doğduğuna inanılıyor. Ayrıca Yunanistan'da geniş bir geleneğe sahipler ve 1896'da Atina'da düzenlenen Olimpiyat Oyunları'nın ilk modern baskısının bir parçası bile oldular.

Diğer taraftan ağırlıklar, farklı cisimlerin ağırlığını karşılaştırmak için kullanılan elementlerdir. Bu ağırlıklar, tartmak istediklerinize karşı bir ağırlık işlevi görür.

Ağırlık fikrinin bir başka kullanımı, bir ipliğe, ipe veya benzeri bir şeye bağlı olarak bir şeyi alçaltmanıza veya yükseltmenize, bir saate gerekli hareketi vermenize ve başka eylemler geliştirmenize izin veren parçaya bağlıdır.

Ağırlıklar ile Egzersizler

Ağırlık ile egzersiz yapan insanların genellikle takip ettiği iki hedef, kilo kaybı ve kaslarının tanımlanmasıdır . Çok sayıda rutin olduğu ve bunları doğru bir şekilde gerçekleştirdiği için, kesin bir dizi serinin izlenmesi gerekir, halter dünyasına ilk kez girmeden önce ideal olarak bir uzmana danışın.

Herhangi bir fiziksel egzersiz yaparken, diyet gibi, sabitlik önemli bir unsurdur: diyet çok az yemek yemekten ibaret değil, vücuda uygulamalar için ihtiyaç duyduğu enerjiyi vermek için gerektiği gibi beslenmekle ilgilidir. Aşırı yağ ve sarkma ile mücadelede dengeli ve düşük kalorili diyet gereklidir.

En yaygın ağırlık egzersizlerinden bazılarını görelim:

* bacak ve göğüs : ağırlıkları her iki tarafta da kollar dağılmış olarak ve avuç içi içe bakacak şekilde tutulurken, bir bacak kalçanın aşağı indiği sırada ilerler, her iki diz dik açılı olacak şekilde bükülür ve kollar ileri uzatılır göğüs plakasına basmak ve ellerinizi avuç içi aşağıya bakacak şekilde döndürmek. Başlangıç pozisyonuna geri döner ve kendini tekrar eder, her zaman sırtını bükmemeye çalışır;

* bacak, omuz ve tricepsler : ağırlıkları önceki egzersizde olduğu gibi aynı şekilde kavramak, bir bacağın diz bükülerek kaldırılır, böylece ayağın tabanı aşağı doğru bakmaya devam eder, aynı zamanda kolu yukarı kaldırır ve uzatır. uyluğun yere paralel bir konumda olması. Dengeyi sağlayamayan insanlar, her iki bacağını da bükerek, egzersizi bir tür çömelme haline getirme seçeneğine sahiptir;

* Bacak ve Pazı : Bacaklar, ayaklar arasındaki mesafe kalça genişliğini geçinceye ve ağırlıklar iki tarafın da öne bakacak şekilde destekleninceye kadar hafifçe ayrılır. Bacaklar 90 ° açıyla bükülürken, kollar öne doğru bükülür ve ağırlıklar omuzlara getirilir.