Koşul tanımlarından biri, birinin ya da bir şeyin olduğu durum ya da durumla bağlantılıdır. Diğer yandan fizik kavramı, bedensel doğası veya bir insanın dış yapısı ile ilgili olabilir.

Dolayısıyla fiziksel durum, bir bireyin vücudunun durumunu ifade eder. Fiziksel durumu iyi olan, etkinliği ve gücü ile yaralanmaları önleyen ve enerji harcamalarını azaltan çeşitli aktiviteler gerçekleştirebilir. Öte yandan, kötü fiziksel durumu olan insanlar çalışmaya başladıktan kısa bir süre sonra kendilerini yorgun hissederek, kapasitelerinde ve etkinliklerinde kademeli bir bozulma yaşarlar.

Fazla kilolu olmayan ve genel sağlık durumu iyi olan, iyi kas kütlesi olan bir kişi, iyi bir fiziksel durumun, spor yapabilen, uzun yürüyüşlerin veya fiziksel çabaların sorunsuz bir şekilde üstlendiği bir kişidir. Bu duruma ulaşmak için en azından belirli bir eğitim, sağlıklı bir diyet ve iyi bir dinlenme gerekir.

Öte yandan, aşırı vücut yağ ve az elastikiyetli obez bir obje, düşük direnç seviyeleri göz önüne alındığında, spor yapmak ve hatta günlük yaşamda çalışmak için güçlük çeken biri olarak, kötü fiziksel durumun bir örneğini oluşturur. yorgunluk ve ajitasyonun görünme sıklığı.

Bu nedenle fiziksel durum, dayanıklılık kapasiteleri (uzun bir süre boyunca yoğun bir çabanın sürdürülmesi), hız (mümkün olan en kısa sürede bir aktivite gerçekleştirme), esneklik (eklemlerin maksimum hareketi) ve dayanıklılıkla ilişkilidir. (bir direncin üstesinden gelmek).

Direnişi eğit

Temel olarak, iki tür direnç tanınır: organik (bir insanın uzun süre egzersiz yapıp düzgün şekilde oksijen verebilmesi) ve kas (oksijen eksikliğinin mümkün olduğu kadar uzun süre korunmasını sağlar).

Direnişi geliştirmek için iki tür kariyere başvurabilirsiniz:

* aralıklarla : iş dinlenmeye ara verilmiş aralarla birlikte küçük bölümlere ayrılmıştır. Amaç, kas dayanıklılığını artırmak ve koşma hızını ve hızını arttırmak;

* sürekli : önceden belirlenmiş bir rotada uzun süre kesintisiz olarak yapılır. Kişi koşuya devam edemediğinde, yürümeye devam etmeli, ancak en azından yarım saat antrenmandan geçinceye kadar durmamalıdır.

Hızı eğit

Hız aynı zamanda iki türe ayrılır: reaksiyon (bir insan organına dokunsal, işitsel veya görsel uyaranın motor tepkisi aldığı hız) ve yer değiştirme (bir kişinin daha küçük bir mesafeden belirli bir mesafeyi geçme kabiliyeti) mümkün zaman).

Bu eğitim genellikle vücudun ısıtılması ve 30 metreye kadar uzanılması ve daha sonra 60 metreye çıkarılması ile yapılır ve çıkış yoğunluğunu değiştirir ve her egzersiz için 2 ila 5 kez tekrar eder ve 10 dakikaya kadar sürebilir.

Tren esnekliği

Bu eğitimi gerçekleştirmek için üç temel adım vardır:

* Bir uzmanın tavsiyelerine göre uygun egzersizleri yaparak ağırlık kaldırma;
* Fitness ekipmanları ile çeşitli rutinler gerçekleştirin;
* Bacaklarınızı ve kollarınızı, diğer serbest egzersizlerin yanı sıra, hiçbir ekipman kullanmadan gerin.

Tren gücü

Her şeyden önce, aşağıdaki güç türlerini birbirinden ayırmak önemlidir: maksimum (kas kütlesinin performans gösterebileceği); dirençli (çok sayıda kasılmayı desteklemek için kas kütlesine ihtiyaç duyan); hız (verimlilik ile ilgili); göreceli (maksimum güç, iskelet hareketi ve performansı iyileştirme tekniğinin birleşimi).

Kollara veya bacaklara odaklanan farklı ağırlık kaldırma egzersizleri ile güç kazanılabilir. Bazıları ayakta duruyor, bazıları uzanıyor ve ayrıca tüm ekstremitelerin eklem hareketlerini gerektiren bazı şeyler var.